1. Mat som anbefales å spise mer
1. Få mer fiber.
Leveren dumper østrogen til gallesyrer, som beveger seg gjennom tarmen under fordøyelsen. Kostfiber kan bidra til å fjerne østrogen fra galle. Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn.
2. Spis mer mat som inneholder polyfenoler:
Polyfenoler er stoffer utvunnet fra planter. Aktuell forskning viser at de bidrar til å redusere østrogennivået i blodet. [Linfrø er spesielt gunstige. I tillegg til polyfenoler inneholder de også lignaner, som motvirker østrogenets virkning i kroppen og påvirker østrogenproduksjonen. Men de inneholder også fytoøstrogener selv, så ikke ta for mye.
Andre frø som chia og sesam har lignende gunstige effekter.
Mange ubearbeidede korn inneholder også høye mengder polyfenoler. Fordelaktige hele korn inkluderer hvete, havre, rug, mais, ris, diverse korn og bygg.
3. Spis mat som inneholder svovel.
Svovel fjerner leverskadelige stoffer for å bidra til å avgifte leveren og øke effektiviteten. Siden leveren er ansvarlig for å metabolisere og bryte ned østrogen i kroppen, kan opprettholdelse av en sunn lever bidra til å redusere østrogen.
Matvarer som inneholder svovel inkluderer løk, grønne bladgrønnsaker, hvitløk, eggeplommer og sitrusfrukter.
4. Spis mer korsblomstrede grønnsaker.
De inneholder massevis av fytokjemikalier som jobber med kroppen for å blokkere østrogenproduksjonen.
Fordelaktige korsblomstgrønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønnkålblader, kålrot og rutabagas.
5. Spis mer sopp.
Mange sopp bidrar til å hemme kroppens produksjon av aromatase. Sistnevnte konverterer androgener til østrogener. Bare å spise mer sopp kan redusere denne konverteringsprosessen og senke østrogennivået i kroppen din. [
Nyttige typer sopp inkluderer shiitake, portobello, crimini og babyknapp. må! Shiitake-sopp er de vi ofte ser, bare spis mer.
6. Spis røde druer.
Skallet til røde druer inneholder resveratrol, og frøene inneholder proantocyanidiner. Begge disse kjemikaliene er kjent for å blokkere østrogenproduksjonen.
Du bør spise røde druer med frø i stedet for frøfrie varianter, da frøene og skallene blokkerer østrogenproduksjonen.
7. Ta passende vitamintilskudd.
Vitaminer og mineraler hjelper kroppen med å behandle østrogen. Det er lurt å ta kosttilskudd, men de bør man ikke stole helt på.
Ta et 1 mg folsyretilskudd med et B-kompleks vitamin for å forbedre leverfunksjonen. De er spesielt nyttige hvis du drikker alkohol regelmessig eller uregelmessig.
En bakteriell ubalanse kan påvirke kroppens utskillelse av østrogen. Probiotika kan bidra til å balansere floraen i fordøyelseskanalen. Ta 1,5 milliarder kolonienheter probiotika daglig. Probiotika må oppbevares i kjøleskap og tas 1 eller 2 ganger om dagen på tom mage.
Vurder å ta fibertilskudd for å øke kostfiberinntaket.
Det er også en god idé å ta en standard multivitamin daglig. Disse kosttilskuddene inneholder sink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer. De hjelper kroppen med å bryte ned og utvise østrogen.
Ok, si hva du skal spise, det må være noe du ikke kan spise, la oss fortsette
For det andre, den anbefalte maten å spise mindre
1. Drikk mindre alkohol.
Østrogen metaboliseres og filtreres ut av leveren, og store mengder alkohol kan redusere leverfunksjonen. Ettersom leverfunksjonen avtar, øker østrogennivået.
Hvis østrogenet ditt er høyt, begrense deg til 1 drink eller mindre om dagen. Hvis du allerede har for mye østrogen, slutt å drikke helt.
2. Kutt ned på koffein, fett og sukker
Disse stoffene vil øke østrogen i kroppen, prøv å spise disse matvarene så lite som mulig.
For eksempel kan selv bare 1 kopp vanlig kaffe øke østrogen i kroppen. Å drikke 4 kopper om dagen øker østrogenet i kroppen med omtrent 70 prosent.
3, ikke spis ufermenterte soyaprodukter.
Soyabønner inneholder planteforbindelser kalt "isoflavoner" som virker som østrogen. Så hvis østrogennivåene dine allerede er høye, kan det å spise ufermenterte soyaprodukter forverre østrogenets effekter.
Ufermenterte soyaprodukter inkluderer tofu og soyamelk.
3. Endre måten å trene på
1. Dekompresjon.
For å takle stress omdanner kroppen store mengder testosteron og progesteron til kortisol, stresshormonet. Biproduktet av denne prosessen er overflødig østrogen. Høyintensiv trening er et enormt press på kroppen, så treningstiden bør forkortes passende, og den faktiske treningstiden bør ikke overstige 1,5 time.
2. Få nok søvn.
Dårlige søvnvaner kan redusere melatonin i kroppen. Melatonin beskytter kroppen mot å få for mye østrogen, så hvis melatonin går ned, går østrogen opp.
Prøv å få 7 til 8 timers søvn hver natt.
Når du sover, sørg for at rommet er så mørkt som mulig. Studier har vist at et mørkt rom kan føre til dypere, dypere søvn, som igjen produserer mer melatonin.
3. Unngå ting som inneholder giftstoffer.
Spesielt visse plaster og kosmetikk inneholder imiterte østrogener. Hvis du konstant blir utsatt for disse tingene, kan disse østrogenene komme inn i kroppen.
Dufter og duftprodukter kan være skadelige, og mange toalettsaker inneholder skadelige parabener.
Plastflasker og kopper kan utsette deg for skadelige ftalater.
Metallbokser kan inneholde store mengder hormonendrende bisfenolbaserte propaner (BPA).
Gasser fra blekemiddel og sterke kjemiske rengjøringsmidler kan også påvirke hormoner negativt.
Det er faktisk ganske enkelt å si, men det er faktisk veldig vanskelig å gjøre det helt i livet. Prøv ditt beste, gamle jern, siden du har satt din fot på jernbanen, er dette veien uten retur.